[...] na przemian siedzac x1 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x1 Brzuch jak w A Walne w punktach bo sie pogubie: 1. Wczesniej przejechalem dwa HIT-y na tym planie treningowym : http://www.sfd.pl/temat199917/ - liczba powtorzen - 5 . Dieta 2/5-6/2 BWT. Osiagi silowe super. Trening 3 x tyg, silka, 1-2 x tyg judo i karate, codziennie [...]
Od wczoraj mam nową pracę i muszę z uwagi na to przeorganizować swój plan treningowy i dietę. Potrzebuję pomocy, bo nie mam pojęcia jak przeliczyć tę pracę fizyczną + treningi na kalorie oraz jak zbalansować kwestie regenracji, bo po zliczeniu wszystkiego jest tego naprawdę dużo i trudno coś uciąć. Może napiszę jak do tej pory to wyglądało a jak [...]
Witam wszystkich serdecznie. Zdecydowałem się na prowadzenie dziennika treningowego aby zwiększyć motywacje oraz móc na bieżąco otrzymywać cenne rady bardziej doświadczonych ludzi. O mnie Trenuje sporty walki (MMA, BJJ, SF) z przerwami od ok 2,5 roku. Ponieważ w moim klubie w wakacje treningi są wakacyjne czyli po prostu luźne, w większości je [...]
Witam, Chciałbym skonsultować mój plan treningowy. Przy czym, ze względu na TRWAŁE URAZY musi to być plan dostosowany do moich możliwości i zdrowia. Jeśli o czymś nie wspomniałem, co jest potrzebne Wam do odpowiedzi, z góry dzięki za napomnienie. Szukałem na forum, ale nie spotkałem planu, który uwzględniłby oba moje urazy jednocześnie. Mam 26 [...]
[...] Krótko, ale konkretnie. Bez rzadnej diety progres siłowy z (1 powtórzenia) 75kg na 90kg oraz wagowo z 78 na 88 (czysty mięsień - zero wody, 10%tłuszczu). Zatrzymałem trening przez problemy ze skórą, trafiłem do szpitala, po szpitalu dochodziłem do siebie sporo, dopiero teraz jestem gotowy na powrót. Ogólnie mega ciężko jest mi przytyć bo [...]
[...] starałem się pić od 3-4 litrów wody dziennie. Wiadomo, że jednego dnia np, jadłem 3 razy rybę, raz pierś albo schab a drugiego odwrotnie. Narazie trenuje 3 razy w tygodniu, trening na wszystkie partie mięśni. Każda partia to 2 ćwiczenia po 4 serie, z tak dobranym ciężarem by pod koniec być zmęczonym. Po sesji zamierzam dorzucić poranne aeroby [...]
[...] Lubię gimnastykę, ćwiczenia rozciągające wprost uwielbiam. NIe przepadam za sportami grupowymi typu koszykówka, siatkówka. Lubię basen, rower. Najlepszy jest dla mnie trening, który mogę z powodzeniem wykonywać w domu bez skomplikowanego sprzętu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] szparagi wszelkiej masci warzywa)albo indyk z ryzem i warzywami opcja 2) losos wedzony/ albo makrela albo mintaj smazony bez panierek tylko przyprawy+ surowka ( w dzien nietreningowy) opcja 3)makraon z pomidorami i pieczarkami / albo ze szpinakiem i krewetkami / z brokulami i cukinia ( w dzien treningowy gdzie robie 1h aerobow) 6: przekaska: [...]
[...] mowiac nie wiem, moze dla sprawdzenia siebie, a moze poprostu zeby zagospodarowac 30 minut wolnego czasu. Cwicze ogolem 2,5 miecha, z czego 1,5 bez diety i z kiepskim treningiemTak, wiem, lipa jak cholera, ale kazdy od czegos zaczynal. Startowalem z waga 59kg, wiec za radosnie nie bylo. Spis tresci: 1. Rozmiarowka. 2. Cele. 3. Dieta. 4. [...]
[...] ,jaki przebieg ł dystans w ciągu 12minut, czyli „przeszedł" test Coopera. Wynik -4724m. Haile jest bardzo drobnej postury mierzy 165cm i waży zaledwie 56kg Przykładowy trening Haile Poniedziałek Rano:60 min (17km) Po południu: 50min (12km) Wtorek Rano :70min(18km) Po południu :10km+10x100m Środa Rano :48 min [...]
[...] Węgle poza owocami to głównie ziemniaki, ryż, amarantus, komosa, kasza jaglana, płatki owsiane i jaglane. Poza tym stanowczo za dużo czekolady %-) Trening 3x w tygodniu trening siłowy, głównie góra a szczególnie plecy. Priorytet to podciąganie. Czasem połączony z treningiem na przeszkodach. Dojdzie pewnie też dodatkowo 1-2x w tygodniu lekki [...]
[...] kg. Niestety wkroczyłem w dorosłość, pracę po 300h w miesiącu w dodatku siedzącą, niezdrowe odżywianie itp. no i niestety brak również było czasu, chęci oraz siły na dalsze treningi. W efekcie tego w dniu dzisiejszym, mając 23 lata i 190 cm wzrostu, waże 138 kg ! (po prostu masakra). Rodzaj treningu jakim są sporty walki jest dla mnie niestety [...]
[...] liczbę brzuszków zwiększamy do 50. Co tydzień staram się dokładać ilość powtórzeń. Jednakże chciałbym zasięgnąć Waszej opinii, może warto coś usunąć lub może dodać by trening był bardziej kompleksowy? Chciałbym też zmieścić się w maksymalnie 45 min jakie bym musiał poświecić na cały trening, obecnie zajmuje mi >30min, a trening wykonuje [...]
[...] miesiącach trenowania cztery razy w tygodniu przy 5-6 posiłkach, udało mi się przytyć około 0,5kg. To rzecz jasna nie dużo a tak jakoś losy się potoczyły, że przerwałem trening oraz dietę. Waga spadła, natomiast po treningach czułem się rewelacyjnie. Dodać mogę tylko, że jestem chory na tarczyce i łykam euthyrox w małej dawce. Badania moczu [...]
Witam . Mam trening do oceny . Może ktoś mi podpowie co przydało by się zmienić. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ChymeK PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: L : 37,5 P: 38 OBWÓD [...]
[...] coś, czego obecnie mi brakuje, to prawdopodobnie byłby to psychiczny aspekt. Psychicznie będę w 100% gotów w rundzie finałowej. Pride: Przez pojęcie "psychiczny" rozumiesz trening z obciążeniem? Nogueira: Trening z obciążeniem też jest ważny, ale musisz dużo biegać, na 50, 100, 150 i 200 metrów na plaży, nie tylko używać maszyn. Trenuję również [...]
Dzięki za poświecenie czasu i ewentualny odzew.. Zaczynamy: Płeć: M Wiek : 23 Waga :59.5/60kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Poprawa sylwetki i budowanie masy Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, drążek Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]
[...] + kompleks sztangowy albo coś bardziej pod interwały może, 20-25minut Suplementacja: Rano po przebudzeniu 10g bcaa+kofeina z tyrozyną+kreatyna(jabłczan)+termogenik Po treningu siłowym a przed cardio 10g bcaa+termogenik Po treningu, już w domu: 40g odżywki białkowej+5g cynamonu( z wodą) no i kreatyna(jabłczan) W ciągu dnia kompleks [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to zrobić na sucho, bo zbytnio nie mam dostępu do siłowni... Ok zaczynam: Pn: 1. 10-11h posiłek: 2x jajka, chleb razowy z chudą szyneczką, i kawa. 2. 12-13h posiłek przed treningowy: składający się z węglowodanów o niskim IG: Kapusta pekińska, czerwona. Owoce: jabłko. I odczekać 1h-1,5h przed trenigniem 3. TRENING o 15:00 - Proszę mi tutaj [...]
IHS TEST 6 Anabolic Dream DR caps wg Viki
